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계절이 바뀔때마다 뼈마디가 쑤시고 통증이 생기는 분들이 있습니다. 나이가 들면서 비가 올때 이런 증상을 느끼기도 하는데요. 이건 관절염에 영향을 받는 것일수 있습니다. 여러가지 원인이 있겠지만 대부분은 염증으로 인해서 발생하는 고통이라고 합니다. 오늘은 어떤 음식이 도움을 줄수 있는지에 대해서 알아봅시다.
관절염 이란?
오늘 이야기 하는 관절염이 무엇인지 부터 알아보겠습니다. 우리가 흔하게 말하는 관절염은 의학적으로 보았을때 관절 부위에 염증이 생긴것을 의미합니다. 손이나 신체에 상처를 제대로 치료하지 않고 방치하는 경우에 염증이 발생할수 있는데 이와 비슷하게 관절에 생기는 것이라고 할수 있죠. 여기서 재밌는 사실은 나이가 많은 노인이나 중년층에서만 발병한다고 생각하지만 어린아이에게서도 발견된다는 점입니다. 가장 중요한 점은 발생 후 치료를 제대로 해야한다는 것입니다.
관절염 증상
다양한 부분에서 증상이 나오지만 공통적인 것은 아무래도 통증이라는 것에 있을수 있습니다. 특정부위에 없었던 통증이 생기면서 알게되는것인데요. 반대로 아픈 부분이 아예없는 경우도 있습니다. 대신 해당 부위가 부어오른다거나 열이 나는 등의 증상이 생기기도 합니다. 아무래도 눈에 바로 보이는 부분이 아니기때문에 실제로 그냥 넘어가는 분들이 많은데요. 방치하다가 악화되는 경우도 많으니 정확한 진단은 병원을 통해서 확인해보시는 것이 좋을것 같습니다. 금방 고칠수 있는 것도 큰병으로 키울 필요는 없으니 말입니다.
관절염에 좋은 음식
1. 견과류
어떤 음식을 먹어야 관절염에 도움이 되는지 찾는 분들이 가볍게 시작할수 있는게 견과류 입니다. 우리가 흔히 말하는 호두나 잣, 아몬드 같은 것을 의미하는 것인데요. 핵심은 염증을 완화할수 있는 성분이 들어있는가 하는 것입니다. 견과류에는 항염에 도움을 주는 것이 들어있는데요. 예를 들면 마그네슘이나, 캴슘, 섬유질 등이 대표적이라 할수 있겠습니다. 증상을 완화시키는데는 도움이 되지만 문제는 섭취량입니다. 칼로리가 높은 견과류가 많고 대량으로 먹으면 안되는 경우가 대다수라 적정량을 확인후 드시는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 비만을 포함한 다른 질병이 생길수도 있으니 주의바랍니다.
2. 마늘
한국인이라면 마늘이 들어있는 음식을 자주 먹을수 밖에 없는데요. 관절염에 도움을 주는 음식으로 마늘을 꼽는 분들도 많이 있습니다. 이는 마늘 안에 들어있는 알리신 때문에 그렇게 말하는데요. 알리신이란 기본적으로 항염효과에 도움을 주기때문에 염증을 완화시킬수 있다고 볼수 있습니다. 그냥 섭취하기는 쉽지 않은 음식이라서 요리에 넣어서 먹거나 구워서 드시는 경우가 일반적이라고 보실수 있겠습니다. 비슷한 음식으로는 양파도 있으니 취향에 따라서 즐겨보세요.
3. 베리
예전보다 구하기 쉬운 열매중에서 베리류가 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 아로니아 같은 것들이 잘아실수 있는 베리인데요. 이들에도 우리가 잘 모르지만 안토시아닌이라는 것을 많이 들어있습니다. 앙토시아닌은 꽃이나 과일등에 포함되어지는 색소를 일컷는데요. 이성분이 하는 역할 중에서 좋은것은 항산화제라는 것입니다. 풀어서 말한다면 산화를 방지하는 것인데 세포노화방지 또는 예방에서 자주 나오는 말입니다. 개인적으로는 가장 쉽게 섭취할수 있는 것이라서 즐겨먹고 있습니다.
4. 생선
현대인에게는 여러가지 식품을 통해서 영양분을 얻을수 있는데 생선이 가지고 있는 오메가-3같은것은 아주 중요합니다. 고등어나 참치에 들어있다는 오메가-3는 의사분들이 추천하는 첫번째 영양제인데요. 이유는 여러가지 효능을 가지고 있기때문입니다. 관절염이신 분들에는 이 오메가3가 염증을 감소시켜주기 때문에 도움을 줄수 있다고 합니다. 때문에 생선을 통해서 섭취하시거나 별도의 영양제를 드시면 될것 같습니다.
5. 사과
아침에 먹으면 보약이 된다고 하는 사과도 관절염이 있는 분들에게는 좋습니다. 사과의 성분에는 비타민 C랑 무기질 많이 들어있는데요. 감기등에 탁월한 역할을 하는 이유도 이들때문입니다. 사과 같은 경우에는 항산화 성분이 들어있다고 하는데요. 활성산소를 없애주는 물질로보시면 되겠습니다. 대신 이 항산화 물질은 실제 과육보다는 껍질에 더 많이 들어있다고 하니 참고하시는 것이 좋겠죠.
이렇게 오늘은 간단하게 먹을수 있는 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 식이요법이 중요하다고는 하지만 실제 자신의 상태를 확인하고 대응하는것이 더 핵심입니다. 통증이 느껴지실때는 막연하게 참지 마시고 전문 병원을 통한 진료로 원인을 파악해보시기 바랍니다.